经常腿脚抽筋不仅是缺钙,还有6点原因在"作怪"快来对照一下

摘要:北京时间20200916关于【经常腿脚抽筋不仅是缺钙,还有6点原因在"作怪"快来对照一下】的具体情况和说明,让www.0311map.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

抽筋的常见原因:

1. 缺钙

与大多数人的想法一样,缺钙的确是引起抽筋的重要因素之一。当我们的血液中的钙质浓度过低时,肌肉就会容易产生兴奋收缩,诱发痉挛。通常因为低钙性抽筋多发于儿童,或者正处于长身体的人群,一般情况此类人身体缺乏维生素D3,平时饮食应该均衡一些,多吃优质蛋白质,但是如果平日饮食均衡且身体健壮,就要好好的考虑除缺钙以外其他的原因了。

2. 动脉粥样硬化

老年群体容易引发这一疾病,动脉粥样硬化是诱发心脑血管疾病的罪魁祸首,它最容易"缠着"的人群则是一些吸烟,有高血压,血脂异常的人群。当发生动脉粥样硬化时就会使血液循环不畅通,容易出现血栓,使生理机能发生紊乱,导致下肢麻木,发凉,严重时就会发生抽筋症状。

3. 运动疲劳

一些运动员大量运动后,会在短时间内使肌肉持续收缩,如不及时拉伸,放松肌肉,计入内产生大量的酸性物质,就会刺激小腿抽筋。

4. 寒冷刺激

保暖工作做得不及时,身体受到寒凉,寒冷则会直接刺激腿部肌肉,使血管突然痉挛。尤其是小腿肌肉易发抽筋。

5. 出汗过多

很多人都不知道出汗过多也会引起小腿抽筋,在日常生活中由于天气的因素,运动量过大,洗澡蒸桑拿等等人体都会流出大量的汗液,如果没有及时的补充水分和盐,体内的钠钾钙等电解质就会大量的流失,使肌肉异常兴奋,所以诱发痉挛。

6. 局部压迫

人们长时间的维持同一个姿势,会使局部血液循环变慢,肌肉受压一旦过久,就会使乳酸过度堆积,诱发痉挛。在平时睡觉的时候,姿势不佳,被子太沉都会压迫下肢,使肌肉代谢能力变差。常发于一些孕妇,老年朋友,肥胖人群。

防治抽筋小贴士:

1、及时补充营养

平时饮食应该摄入丰富的优质的蛋白质,补充钙质以及维生素D,维生素E,多晒太阳,多吃坚果,比如:核桃,杏仁,开心果等等都能够补充钙质以及提供给身体一些所需要的热量。

2、适度运动

运动前一定要做好热身运动,避免拉伤肌肉,并且在运动中一定要循序渐进,不要做身体负荷不了的运动,剧烈运动会损伤肌肉神经,运动后要做一些拉伸运动,避免乳酸堆积,造成疼痛抽筋。

3、做好保暖工作

一些女性天气转凉时都会出现下半身"冒冷气"的问题,这是因为下半身血液循环流通不畅引起的,下肢距离我们的心脏较远,做好保暖工作可以维持好身体的血液循环,想要改善这个问题一是要维护腿部足部的保暖,穿长裤,袜子,二是平时可以敲一下大腿两侧,敲打胆经,胆经的位置就是双手自然摆在两侧,从腰部一直到膝盖一带,下肢的血液循环就会畅通。

4、泡脚:

平日晚上睡前可泡脚,水温保持在50度以下,泡脚的最佳时间是在20分钟左右,经常泡脚不仅可以促进血液循环,还能够排湿邪,预防风湿性关节炎等,还可以安神促进睡眠。糖尿病患者泡脚的水,不要超过40度,以防烫伤。


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